Kovoti su liga padeda gyvenimo būdo pokyčiai ir net miego poza
Kaip pasakoja miego specialistė, miego apnėja pasireiškia, kai miegant atsipalaiduoja gerklės raumenys ir užsiblokuoja kvėpavimo takai. Šią ligą galima įtarti esant stipriam knarkimui, staigiems prabudimams, dažnam galvos skausmui ir nuolatiniam mieguistumui dieną.
Specialistė įspėja, kad negydoma miego apnėja gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai. Nekreipiant dėmesio į šią ligą gerokai padidėja insulto, širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Visgi, anot A. Ramanauskės, svarbu žinoti, kad laiku diagnozavus ir pradėjus gydymą, pavojų galima išvengti.
„Vienas geriausių būdų valdyti miego apnėją yra keisti gyvenimo būdą. Sutrikimą gali išprovokuoti ir paaštrinti alkoholis, rūkymas, todėl patariama nevartoti alkoholio ir nerūkyti bent 4 valandas prieš miegą. Antsvoris yra dar vienas gero miego priešas, tad patartina reguliuoti svorį, sveikai maitintis“, – pataria ji.
Kartais kovoti su šia liga padeda ir tinkamai parinkta miego poza. Pavyzdžiui, miego apnėja gali paaštrėti miegant ant nugaros, kadangi taip užspaudžiami kvėpavimo takai, todėl sergant šia liga A. Ramanauskė pataria miegoti ant šono.
Ar miegas bus kokybiškas gali lemti ir tai, ką veikėte ryte
Kovojantiems su miego problemomis, patariama vesti miego dienoraštį. „Rašykite, ką veikėte dieną, ką valgėte, ar vartojote alkoholį – taip galėsite lengviau atsekti, kas turi neigiamos įtakos jūsų miegui. Net tokie smulkūs pokyčiai kaip viena valanda anksčiau išgerta vyno taurė gali reikšmingai paveikti miego kokybę“, – teigia specialistė.
Ji pabrėžia, kad kokybiškas miegas priklauso ne tik nuo vakaro įpročių, bet ir nuo visos dienos ritmo.
„Kartais net ryto veiklos yra svarbesnės nei vakaro, tad ryte svarbu pasimankštinti, pabūti saulėje, sveikai pavalgyti. Taip ne tik geriau miegosite, bet ir prisidėsite prie geresnės bendros savo savijautos“, – teigia A. Ramanauskė.
Pacientai simptomų kartais net nepastebi
Miego specialistė pažymi, kad dažniausiai apnėjos simptomus pirmieji pastebi net ne patys pacientai, o šalia miegantys artimieji, kuriems trukdo nuolatinis ir stiprus knarkimas. Būtent tai dažnai ir paskatina kreiptis į miego sutrikimo specialistus. Vis tik apie ligos simptomus sužinoti galima ir padedant išmaniesiems laikrodžiams, sekantiems miego ciklą.
„Miego metu dėvimas laikrodis gali pastebėti dažnus naktinius pabudimus, kurių patys net nejaučiate, pranešti apie padidėjusį širdies ritmą, nestabilų miego ciklą ar per trumpą giliojo miego fazę“, – pasakoja ji.
Nuo šiol miego apnėjos simptomus padės atpažinti „Samsung“ išmaniųjų laikrodžių „Galaxy Watch“ serijoje atsiradusi specialiai šios ligos stebėjimui sukurta funkcija, veikianti per „Samsung Health“ programėlę.
A. Ramanauskė priduria, kad miego apnėjai gydyti kartais taip pat pasitelkiami ir specialūs aparatai ar ortodontinės priemonės.
„Įtarus miego apnėją, pirmiausia rekomenduočiau kreiptis į šeimos gydytoją polisomnografiniam tyrimui. Jis atliekamas įvairiose klinikose ir padeda nustatyti miego sutrikimus pagal pacientų kvėpavimą, deguonies kiekį, širdies ritmą ir smegenų aktyvumą“, – paaiškina A. Ramanauskė.
